Todos los días desayuna. Un buen desayuno para comenzar el día es la mejor manera de acelerar el metabolismo y recargar las pilas para todo el día. Un desayuno saludable debe incluir las fuentes de vitaminas y proteínas, así como útiles de fibra dietética.[9]

Por ejemplo, se puede comer la tostada de trigo con huevo-escalfados y tomate. Si no tienes tiempo para preparar el desayuno por las mañanas, se puede pasar a fruta, batidos con протеиновым polvo.
Si por la mañana tienes un poco de tiempo, se puede preparar el desayuno (por ejemplo, de la pelotilla con el relleno y ensalada de frutas) de antemano y poner en el congelador. Por la mañana, basta con calentar una porción en el microondas durante unos segundos, y el desayuno está listo.

2

Incluya en su dieta suficiente de frutas y verduras. Las frutas y verduras contienen poca grasa y saturados de trabajo al cuerpo de vitaminas y nutrientes. Todos los días se debe comer al menos dos porciones de frutas y cinco porciones de verduras.[10]

3

Elige magras de la carne y otras fuentes de proteína. A con fuentes de proteínas incluyen aves, pescado, frijoles, nueces y huevos, sirven al cuerpo material de construcción para la creación de los músculos. Trate de comer cocida o cocinada a la parrilla, y no de la carne asada.[11]

4

Limite el consumo de azúcar. El azúcar y las grasas saturadas contribuyen al aumento de peso, incluso si en el resto de su dieta de alimentos saludables. Ten cuidado, porque el azúcar a menudo se añade a productos presentados, por ejemplo, en congelados, comidas y fideos instantáneos, a pesar de que no parecen dulces de sabor.[12]

Contenido en un azúcar natural de las frutas más saludables de azúcar refinada, que se añade en diferentes productos. Trate de en lugar de galletas o de hornear merendar fruta, por ejemplo, la media de la manzana o гроздью de la uva.

5

Beba suficiente agua. El número necesario a su cuerpo de agua depende de su tamaño y nivel de actividad física. Normalmente, se recomienda beber un mínimo de 8 a 9 vasos (2-2,2 litros de agua) al día.[13]

Para determinar la cantidad de líquido pierde su cuerpo debido a la sudoración durante la práctica del deporte, взвесьтесь antes y después del entrenamiento. Por cada kilogramo de peso perdido se debe tomar un litro de agua.
Tenga en cuenta que cuando sientes sed, esto significa que tu cuerpo ya está deshidratado. Beber agua constantemente, y no sólo cuando se siente sed.

6

Siga un régimen permanente de corriente. Para mantener un peso saludable, lo mejor es establecer un determinado modo de alimentación y el día a día se adhieren a ella. Es mejor comer pequeñas porciones cada 2-3 horas antes de comer grandes porciones de tres veces al día.[14]

7

Controle el tamaño de las porciones. Si quieres mantener un peso saludable, se debe observar que el tamaño de las porciones. Esto puede ser especialmente difícil si comes fuera de casa, así como en los restaurantes se sirve generalmente porciones demasiado grandes para una sola persona.[15]

Cuando visita un restaurante tome una dosis doble o encarguen de platos de menú infantil, para no comer en exceso. También puede no comer porciones en forma completa, y de inmediato dividir en dos mitades y pedir a empaquetar una parte, para recoger de ella.
Comprar aperitivos en pequeños paquetes o tome la cantidad correspondiente a una porción en lugar de comer directamente del paquete grande.
Información acerca de la cantidad de diferentes productos corresponde a una normal de la porción, se puede encontrar en internet. Sobre el tamaño de las porciones, por ejemplo, se puede leer aquí.